MonkeyFood Ylimuulin apinanruokakeittiö ruokkii päätä ja häntää

18.3.2010

Coconut Bliss

Filed under: Alakarppi,Elävä ravinto,Gluteeniton,laktoositon,Maidoton,paleo,raw food,Super foods — Meri @ 7.31

We all know raw chocolate’s a heaven but since I’ve given up coffee I try to stay quite away from cocoa powder as well. Not given that up totally but just to tinker a little and to see what’s best for me. So I’ve been busy preparing some “white chocolates” instead: just omit the cocoa! So very easy. Here’s a couple of mixes you can try.

Coconut Pralines

  • organic coconut oil
  • good quality salt
  • nuts and seeds
  • super foods: incan berries, mulberries, gojis

Melt the coconut oil, add chopped nuts, seeds and berries, season lightly with some salt. Pour into a silicon ice cube mould and let sit in the fridge until settled.

Pure Coconut

  • organic coconut oil
  • organic coconut flakes
  • good quality salt

Melt the coconut, add flakes and season with salt. Again, our into a mould and let settle.

Buttery treats

  • un-pastorized butter
  • organic coconut oil
  • almond butter
  • nuts, seeds, super food berries
  • good quality salt

Melt butter, oil and mix in almond butter. Add nuts and seeds for crunch, sweaten with berries. Season with salt. Into mould it goes, to the fridge and voilá! This one owes to the brilliant Nora Gedgaudas, the author of Primal body, primal mind.

Also found some stuff from Ekolo yesterday: the dried pomegranate seeds had finally arrived! Tasty, delicious, full of antioxidants. Very recommendable, also for chocolates and non-chocolates.

24.2.2010

Eggs and olives

Filed under: Alakarppi,Gluteeniton,laktoositon,Maidoton,paleo,Vege — Meri @ 6.37

Just a quick word for inspiration! As everyone knows, organic eggs are a part of a paleo diet’s basics. They may be consumed in the form of omelettes, scrambled, poached, fried, Benedict, mushed… Or boiled. Here’s  my breakfast with couple of eggs and some nnnice olives, recommendable! I actually often prefer olives to olive oil, something to chew on 😛

munaa

21.2.2010

Advanced paleotics: riceless makis

Filed under: Alakarppi,Gluteeniton,Kala,laktoositon,Lihaa,Maidoton,meat,paleo,Sushi — Meri @ 12.09

And now, after the basics of paleo below (see Omelette and Coconut Cream&Berries), something a little more advanced: paleo sushi (to be exact, sushi means vinegar rice so these really aren’t sushi, pardon my Japanese). Sashimi is already nicely paleo and the sushi rolls only need omitting of the rice, not too complicated. It’s possible to do these in the form of temakis (bigger rolls eaten with hands), makis or why not just throw everything on a plate and not roll at all. Rocks anyway.

sushir

The idea has long been maturing in my mind and this pushed me over the edge to actually prepare them. I experimented with two different meats (cold-smoke beef and suolaliha, salty meat?!) and cold-smoked salmon, the last one being absolutely the best. Other one of my favourite was the one where I substituted the rice with grated carrot; very, very moist and tasty! These would probably work also brilliantly with whitefish that is thinly sliced and salted (graavisiika) and with some smoked ham. And of course the Japanese thin omelette, Tamago.

paleosushi

Riceless maki rolls

  • nori sheets
  • thinly sliced meat/fish/Japanese omelette
  • veggies: carrots, cucumber, spring onion
  • avocado

Prepare the veggies by cutting the into long matchstick size sticks, also the avocado. Take out the nori sheet and place it on a sushi mat. Cover it evenly with the meat/fish/omelette leaving a little space on the other end of the sheet. Place the desired veggies in a row quite near the low end as shown in the picture and roll, roll, roll! If you want to, you may used a little wasabi inside the rolls as well, rubbing it into the meat (thin “stripe” under the veggies). Use a little water to slightly moisturize the end of the sheet to make it keep together. Cut into bite size portions with a sharp knife.

paleosushi2

porkkanasushi

OR proceed as above, but instead of covering the sheet with the meat, cover it with grated carrot (or maybe cucumber, courgette or whatnot) and place the meat similarly to the veggies in the previous one.

Serve with organic Shoyu soy sauce, wasabi and nori, sushi ginger.

sushia

So next time I wanna put a maki feast together, I’m gonna opt for:

  • cold smoked salmon
  • graavisiika (the salted whitefish)
  • grated carrot and some tasty meat
  • …and may even be rolling a chorizo in a sheet? Why not bacon 😀

Breaking eggs!

Filed under: Alakarppi,Gluteeniton,laktoositon,Maidoton,paleo — Meri @ 9.26

I’ve never really liked omelettes that much, even tho they are very popular among people eating paleo or low-carb. I’ve always found them too dry and sort of repulsive. Until I travelled to Krabi a few weeks ago and ate an omelette every second morning! These ones were moist, soft and buttery-tasting, absolutely delicious. I spent several mornings watching the staff preparing my omelette and tried to absorb the correct method. But, as you can tell from the picture below, I’ve not yet mastered the demanding skill of preparing an omelette.

Anyway, this tastes brilliant! And feel free to perfect your own omelettes quite as well as you can 🙂

munakas

Omelette

  • 2 organic eggs
  • 2 tbsp water
  • salt, pepper, herbs
  • optional: veggies/ham/mushroom
  • coconut oil/butter for frying

Mix the two eggs in a cup, add water and season. Chop veggies or other additions. Heat some coconut oil or butter on a pan and let the veggies/ham/etc. soften for a while. Pour in the egg mass and prepare either scrambled eggs (as presented on the picture) or a proper omelette. Serve with a generous amount of raw and steamed veggies.

I used bell pepper and spring onion in my eggs this time, served with veggies and steamed broccoli and young okra. Works! Now off to the pool to utilize some of the paleo brekkie energy, see ya!

Easy rider

Filed under: Alakarppi,Gluteeniton,laktoositon,Maidoton,paleo — Meri @ 9.16

This is one of the super easy paleo snacks/breakfasts/desserts that has had plenty of media time in numerous Finnish “health” blogs. So if there anybody who still hasn’t found it, recommending to try and variate it according to your taste. Also easy to take on road since coconut milk/coconut cream keeps well in room temperature when not opened. And if you are using any nutritional supplementation in the form of powder, many of them go easily along with this one, as well as added fibre.

easyrider

Paleo “yoghurt”

  • coconut milk or coconut cream (the latter has a thicker consistency, nnnice!)
  • berries
  • seeds/nuts/super foods

Mix together, that’s it.

31.1.2010

Thai Shall Enjoy It

Filed under: laktoositon,Maidoton,paleo,Thai — Meri @ 19.47

To get you in the thai mood to accompany my trip I’ll guide you to making this fabulously easy (do I sound like Nigella or what??!) thai influenced oven dish. It tastes like tom kha or tom kha gai and you can utilize chicken, fish or meat as the protein. I’ve made it with some nice Alaskan pollock (seiti) and also with chicken. Ideal for mushrooms as well. Or other seafood than fish!

thaikoiso

[Thai eggplant.]

Tom Kha a la Cave

  • coconut milk or cream
  • fish sauce
  • lemon grass
  • ginger/galangal
  • kaffir lime leaves (bought frozen from an Asian store)
  • lemon juice
  • onion, mushroom, eggplant or thai eggplant, cabbage or thai cabbage of some sort, long beans, carrots, tomatoes… You choose
  • fresh chili

Chop the veggies into an oven casserole. Put the fish filets or bits or pieces of chicken on top and in the middle of the veggies. Mix in a separate cup the coconut milk and season it with fish sauce and lemon/lime juice. Taste to adjust the saltiness and bitterness. Pour over the veggies and meat. Chop galangal or ginger into generous coin size bites, cut a few cuts into the chilis, chop lemon grass into 3cm bits and add everything into casserole, place them all around.

tomkha

Bake in an oven in roughly 220 degrees until the meat is cooked and the veggies tender. Enjoy the authentic thai feeling!

25.1.2010

A Paleo Treat

Filed under: Alakarppi,Elävä ravinto,Gluteeniton,laktoositon,Maidoton,Nuts!,paleo,raw food — Meri @ 17.07

I’m re-posting in English this magnificent Lime Key Bar recipe, that I’ve been utilizing for several times now. It’s easy to make, keeps well in the freezer, works on the sweet tooth and is so so good for us! It also suits people that are sensitive to the caffeine in raw chocolate and helps fill in the chocolaty gap… <3

I’ve made this using some agave nectar before but this time I went totally paleo. Up to you how sweet your tooth requires, might take awhile to get accustomed to the bitter yet rich taste. You may also use cane sugar, syrap, artificial sweetener, your call.

keylime2

Lime Key Bars (two freezer containers, can be cut into 10-18 pieces)

  • 1 cup (2,4 dl) juice from fresh limes (or other citrus fruit)
  • 0,5 cups (1,2 dl) organic virgin coconut oil
  • 0,5 cups (1,2 dl) agave nectar (OR I used 10 drops of Vanilla Stevia and 1 tsp lucuma powder)
  • 4 cups (vajaa litra, n. 500 g) cashews
  • 0,5 tsp (Himalayan) salt
  • 0,25-0,5 cups (0,5-1,2 dl) water IF necessary

First ground the cashew into flour in the blender. Add lime juice (heavy job squeezing it out!), mix. Melt coconut oil and add it together with agave (if using) and salt. Add a little water if the consistency is too heavy. Taste to adjust the sweetness and salt. Pour into silicon or plastic containers or muffin tins or whatever and freeze at least 4 hours. Cut into pieces if you made them big or grab one smaller and have a taste! Be careful not to break your teeth… Especially the sweet one. 😉

3.1.2010

IF you’ve still got a sweet tooth

Filed under: Alakarppi,Gluteeniton,laktoositon,Maidoton,paleo — Meri @ 18.13

You’ve all probably so conscious about the modern knowledge regarding the dangers of sugars and all it’s relatives, closer ones as well as further ones in the line, even the step-daughter and in-laws that there’s no need for substitions for sugary treats. Anyway I’m gonna share this piece with you just as an example of a baked good when going paleo.

paleopancake

Paleo Pancake (size of a pie tin)

  • 3 dl coconut milk
  • 3 organic eggs
  • 1 dl shredded coconut
  • 125 g pureed mango (used once can of a baby purée)
  • 1 apple
  • 1 banana
  • chunks of coconut oil
  • salt, cardamom

Turn on the oven, about 20 degrees. Oil the pie tin. Mix eggs, coconut milk, shredded coconut and mango, season with salt and cardamom. Cube apple and banana, spread cubes evenly on the pie tin. Pour the pancake mixture over the fruit and finish with some knobs of coconut oil. Bake maybe 30 minutes or until pretty golden and settled. Let cool.

Not exactly like a traditional pancake, but fresh and still rich. Texture’s quite different, not omeletty but not so floury either, if you wanna add traditional texture use some almond or coconut meal. By the way, tasting this before the oven makes you wanna try making this into an “ice cream”, or something someone would call a semifreddo.

11.12.2009

All I want for X-mas, is Raw

Filed under: Alakarppi,Banaani,Eksotiikkaa,Elävä ravinto,Gluteeniton,laktoositon,Maidoton,raw food — Meri @ 8.11

Hörhönä on hyvä olla kaukana maailman pahuudesta ja hippeyden hempeään telttaan kietouduimme Elävässä joulussamme viime lauantaina, kun Kulinaarimurusten muru Välispiikki sekä kommentoija-Emma ryömivät sillan alta muulin koloon varpahillaan. Herkkua ol meillä monenlaista ja ruokahan maistaa. Tässä ohjeet raakaan jouluun. Tontut diggaa.

salaatti

Muuli Mariahin raaka joulumenu

  • Alkuun: elävän ravinnon leipää, cashew-majoneesia, alfalfaituja
  • Pääruoaksi: pestopastaa, sieni-tattari- sekä punajuuri-piparjuuri-salaattia

Elävä leipä muistutaa maultaan elävästi kypsennettyä pitsaa ja menee cashew-majoneesin hiukan pehmentämänä vieraideni mielestä täysin oikeasta leivästä. Siis täydestä. Ohje on Englannin “johtavan” raakaruokachefin käsialaa ja blogissaan kovasti kehuttu, The Best Thing Since Sliced Bread. (Vaikka leivän leikkaaminenhan se nimenomaan hauskaa on, tai murtaminen, sen Hesuskin taisi.) Mittayksikkönä on cup, joka on yhtä kuin 2,37 dl. En muuntanut mittoja, sillä olen vihdoin onnistunut hankkimaan Etolan ihmeellisestä kumin ja muovin maailmassa merkillisen vaaleanpunaisen, eläimenmuotoisen mutta toimivanpuolen cup-mitan.

leipä

Elävä leipä

  • 0,25 kuppia oliiviöljyä
  • 0,5 kuppia aurinkokuivattuja tomaatteja
  • 1,5 kuppia mantelijauhoa
  • 0,5 kuppia pellavansiemenjauhoa
  • 2 pienempää tai 1,5 keskikokoista kesäkurpitsaa
  • 1 omena
  • 1,5 rkl sitruunamehua
  • 0,5 tl suolaa
  • 2,5 rkl välimerellisiä mausteita (esim. oreganoa, timjamia, meiramia, Provencen yrttejä… )

Lykkää blenderiin öljy, tomaatit, pilkotut kesäkurpitsat ja omena, suola, sitruunamehu ja mausteet, sekoita. Lisää mantelijauho ja anna koneen taas käydä, sitten pellava. Blendaa kunnes seos on tasaista ja hiukan kuohkeaa. Levitä kuivurin tasoille leivinpaperia ja levitä massaa lastalla ohueksi kerrokseksi (tässä tein itse VIRHEEN ja Lihansyöjän piti paikkailla kun istuin jo autuaana teatterissa) leivinpaperille. Kuivata ensin kaksi tuntia kovemmassa lämmössä, sitten käännä leivät toiselle leivinpaperille ja vedä varovasti pohjapaperi pois ja jätä jälleen kuivuriin n. 8 tunniksi, 40 asteeseen. Sitten pitäis olla leipää kasassa.

Voi tehdä uunissa kuivattamalla, matalassa lämmössä ja kunnes pysyy kasassa.

Käshyymajoneesi on hyvää ja helppoa, tein alla olevasta ohjeesta puolikkaan annoksen. Käshyy on niin pehmoinen pähkylä, että sitä jauhaa säyseämpikin blenderi. Suositan.

Cashew-majoneesi

  • 1 kuppi cashewta
  • 2 rkl sitruunamehua
  • 0,5 tl suolaa
  • 2 rkl sipulia hakkeluksena
  • 0,25 kuppia vettä
  • 0,5 tl agavea

Kaik sinne muusaimeen ja kunnon hyrräytys karusellissa, jotta tulos on samettisen pehmeä.

Pestopastan makarooniosuutta läksin tekemään tuttuun tyyliin kurpitsasta. Kesäkurpitsa on se kaikkein läheisin ystävä, mutta myös Butternut, armaani, on taas ollut useasti läsnä ja niin tässäkin. Talvikurpitsaa siis ohuiksi suikaleiksi kuorimaveitsellä, juureskuorimella tai juustohöylällä, kesäkurpitsaa myös. Voi antaa kypsyä hetken kuivurissa, mutta varoitan: volyymi pienenee merkittävästi o_O

Nyt kun pasta on kasassa tehdään pesto. Jotta tulos olisi ehdasti raw, on parmesaani jätettävä itkemään Lehmän hyllylle. Tilalle ei tarvitse välttämättä mitään, mutta kokeilin hurmaavan henkevän Aletheian ohjeen mukaisesti ns. ravintohiivaa (mikä lienee oikea suomennos?) eli nutritional yeastia. Eikö kuulostakin herrrrkulliselta. Mutta se on! Pähkinäisen juustoinen maku, käytetään esimerkiksi popkornien maustamiseen. Niitä tein kuitenkin vasta vieraiden lähdettyä.

pestopasta

Ai niin! Käytin pestossa thai-basilikaa normaalin sijaan ja se antoi pestolle aivan tuoreen ulottuvuuden, aniksisen maun, josta nautimme kaikki.

pesto

Raaka pesto

  • kunnon puntti thai-basilikaa
  • 3 rkl pinjansiemeniä
  • 1 valkosipulinkynsi
  • 1 rkl ravintohiivaa
  • reilusti luomuoliiviöljyä
  • suolaa

Basilikasta lehdet blenderiin ja kaikki muu päälle, kone käyntiin ja sitten vaan öljyä lisää niin kauan, että on sopiva koostumus. Maista suola kohdalleen. Lopuksi vielä notkeutin itse hiukan vedellä, kun en kyennyt laittamaan enää öljyä, mutta tässä (sää) saat olla varovainen, ettei maku laimene. Ei laimennut MULLA. 😛 Ihan siis oikeaa perinteistä pestoa, kuten Aletheiakin kommentoi, tosin ilman sitä Parman hikikönttää.

Salaateissa ei ollut mitään niin ihmeellistä, tuo punajuuri-piparjuuri oli peräisin Hakaniemen hallin Tuoreverso-puodista, ja se oli fääääntästik!

Ja vielä ihanaakin ihanampi JÄLKKÄRI, brownie joka vetää vertoja ihan normibrownieille ja piekseekin ne. Täyteläinen maku, riittävän makea muttei liian, syvällinen kokemus. Puolukat tekivät siitä täydellisen. Nauti sellaisenaan, ilman sitä banaanijäätelöä. Se sitten erikseen. Ohjeesta tein puolikkaan, tuloksena oli muistaakseni viisi tai kuusi brownieta.

rawnie

Rawnie eli raaka brownie (edelleen Aletheian ohjeella, sydämellinen kiitos tästä!)

  • 1 kuppi kurpitsansiemeniä tai saksanpähkinöitä (laitoin n. puolet ja puolet)
  • 1 kuppi rusinoita
  • 12 taatelia (näitä oli vain kolme, joten lisäsin pari kuivaa viikunaa)
  • 0,5 kuppia raakakaakaojauhoa tai carob-jauhetta (laitoin ehkä hiukan alle kun käytin kaakaota enkä carobia
  • 5-6 rkl luomukookosöljyä
  • 1,5 tl kanelia
  • 2 tl lucumaa
  • ripaus suolaa
  • 1/3 kuppia puolukoita

Muut blenderiin, mutta jätä puolukat rannalle hetkeksi. Surauta massaksi ja sekoita sitten käsin pyöritellen puolukat joukkoon. Jäisten puolukoiden lisäämisessä oli jännä efekti: niiden lisääminen kovetti kookosrasvan nopeasti ja aikaansain upeita pallukoita! Toimii kympillä. Ja sitten vielä kuorrutus.

Kuorrutus

  • raakakaakaojauhoa
  • luomukookosöljyä
  • agavea

Tee sopivanpaksuinen seos ja kuorruta rooniet. Säilytä jääkaapissa, paranevat vain päivän, parin odottelusta.

Että huhhuh mitkä kekkerit! Jeepers creepers. Lisänä oli vielä bonussektorilla kaikenlaista kummaa ja aivan tosi karkinhyvää passionhedelmäkuohuviiniä, joka piti spiritit hilpeän maallisina huolimatta elävän ravinnon henkisistä pyrinnöistä. Kauhun tasapaino.

nvy

Ps. Oli meillä kukkiakin.

juustokukka

Pps. Onks Välispiikki NYT tarpeeks kuvia??!??!?!?!??! HÄH 😀

30.7.2009

Kastiketta O_O

Filed under: Alakarppi,Cake&Cookies,Elävä ravinto,laktoositon,Lihaa,Maidoton,Optimoidut,paleo,Super foods — Meri @ 19.00

Olen melko vannoutunut kastikkeiden kammoaja (lööööng stööri tai oikeestaan tosi lyhyt: äitinikään ei pidä niistä), mutta nyt oli pakko antautua. Sain jo joskus aikanaan Satujatarelta tuliaisiksi torvisienikastike-paketin, joka on tuolla odotellut h-hetkeään mukavan rauhallisena. Nyt se sitten koitti. Kokonaisuudeksi kotimatkalla muotoutui lähes-paleo-atria kohderyhmää kosiskellen. Paleon ruoasta saa jättämällä parmesaanin pois. Iisii. (Kastikeaineksessa oli myös ohratärkkelystä, mutta suurustamassa kinoalla sekin korjaantuu.)

lihapullapasta

Ja täytyy sanoa, että kun olen syönyt aikapäivät melkein yksinomaan kylmää ravintoa, lähinnä salaatteja, niin kyllä tällainen lämmin eväs lämmitti. Liikaakin: ähkyyn en ole ennen tätä itseäni hetkeen saattanut. Ehkä se laskee joskus.

Lihapullat

  • 5 % naudan jauhelihaa
  • luomumuna
  • himalajansuolaa
  • raastettua porkkanaa
  • raastettua parmesaania
  • mustapippuria
  • pinjansiemeniä

Sekoita ja maista, mausta. Pyöritä minipulliksi ja paahda uunissa joku tovi, melko äkäiseen tulevat valmiiksi kun ovat pieniä. Uunikin saa olla ihan hyvin lämmin.

Kesäkurpitsapappardelle

  • iso kesäkurpitsa
  • öljyä, suolaa

Vuole kesäkurpitsa kuorimaveitsellä ohuiksi suikaleiksi, jätä huokoinen keskikohta vuolematta. Lorauta paistinpannulle öljyä ja pyöräytä suikulot siinä, suolaa kevyesti.

Sienikastike paketista (Mustatorvisienikastike, valmistaja Linexpo Ky, Monninkylä)

  • torvisienikastikeaines
  • 5 dl kookosmaitoa
  • 2 dl vettä
  • kasvisliemikuutio

Mittaa kattilaan vesi ja 3 desiä kookosmaitoa, kastikeaines ja liemikuutio. Kuumenna hiljalleen kiehuvaksi ja sekoita koko ajan. Kun seos saostuu, lisää loppukookosmaito ja sekoita, hella pois päältä.

Kokoa annos: nostele isoon astiaan kesäkurpitsapappardellet, kaada päälle kastike ja rojauta ylle ihanat, lihavaiset pullat! Kyllä naurattaa kun tällastä syÄ. Lihansyöjä sanoo: ei sanokaan, vaan syö! Törkeen herkullista.

Jälkiruoaksi raakaruokapohjainen partaäijämansikkakakku.

manssikkakakku

Partaäijän kesäkakku

Pohja

  • kookosöljyä
  • raakakaakaojauhetta
  • kaakaonibsejä
  • goji-marjoja
  • kanelia
  • vanilja-aromia
  • quinoa-hiutaleita
  • makeutusta
  • (proteiinijauhetta –> tämän voi jättää pois, mutta lisäsin siksi, että tekee pohjasta maitosuklaamaisemman)

Sekoita sopivassa suhteessa ja levitä vuoan pohjalle. Siirrä jääkaappiin jähmettymään hetkeksi. Valmista täyte.

  • partaäijää eli kreikkalaista jogurttia
  • limetin raastettua kuorta
  • limetin mehua
  • makeutusta

Sekaisin vaikka karusellissa! Valele pohjan päälle ja leikkaa päälle läjä tuoreita mansikoita. Lallallallaa. Vähän tuli mun pohjasta kova eli kun kaakkua ottaa, joutuu pohjaan raapimaan annoksen päälle. Makua ei haittaa, mutta tuota voi sen pehmeämmäksikin jättää, jotenkin. En jaksa nyt keksiä miten.

manssikkakakku2

« Newer Posts — Older Posts »

Powered by WordPress